L’Éducation Somatique (Somatics) du Dr Thomas Hanna

Hanna identifie trois réflexes neuro-musculaires qui limitent progressivement notre liberté de mouvement :

🔹 Le réflexe du "roulis" (ou du stress) : Une réaction instinctive au stress qui entraîne une hypertonie des muscles du dos. Cela se traduit souvent par une posture cambrée excessive, les épaules rejetées en arrière, une tension persistante dans la région lombaire et et une rigidité chronique dans la colonne vertébrale.

🔹 Le réflexe du "repli" (ou de l’effondrement) : Lié aux émotions de peur, de tristesse et à une posture prolongée en position assise, ce réflexe contracte les muscles abdominaux et thoraciques, entraînant une posture affaissée, la tête projetée vers l'avant et un enroulement des épaules. entraînant un affaissement du buste et une respiration réduite.

🔹 Le réflexe du "traumatisme" : Résultat de blessures ou d’accidents, ce réflexe provoque des tensions asymétriques, créant une posture déséquilibrée, un appui plus marqué sur une jambe, ou encore une inclinaison inconsciente du tronc. un déséquilibre postural et des douleurs localisées qui persistent bien après la guérison physique.

Ces trois réflexes sont à l’origine de nombreuses douleurs chroniques, souvent attribuées à l’arthrose, à l’usure naturelle ou au vieillissement, alors qu’il s’agit en réalité de tensions musculaires persistantes dues à un conditionnement nerveux inconscient.

Le concept central de l’Éducation Somatique repose sur ce que Hanna appelle l’amnésie sensori-motrice. Il s’agit d’un phénomène où le cerveau s’habitue progressivement aux tensions musculaires, au point de ne plus percevoir ces contractions comme anormales.

En gros, ton muscle reste contracté à 30% mais ton cerveau pense qu'il est contracté à 0%.

Autrement dit, nous devenons "aveugles" aux limitations de notre propre corps. Une raideur chronique dans le cou, des lombaires tendues en permanence ou des épaules figées ne sont pas des fatalités, mais le résultat d’un système nerveux qui ne sait plus comment relâcher ces tensions.

Heureusement, l’Éducation Somatique propose un moyen de réinitialiser le système nerveux pour retrouver aisance et fluidité.

Il s'agit donc de recalibrer la perception de ton cerveau du bon niveau de contraction de tes muscles, afin que lorsque ton cerveau pense qu'un de tes muscles est décontracté totalement, il le soit réellement !

L’un des outils fondamentaux de la méthode de Hanna est la pandiculation, une technique qui permet de réveiller la communication entre le cerveau et les muscles.

🔹 Contrairement aux étirements passifs, qui sollicitent les muscles sans engagement actif, la pandiculation implique une contraction volontaire des muscles tendus, suivie d’un relâchement très progressif et conscient.

🔹 Ce processus envoie un feedback sensoriel au cerveau, lui permettant de réapprendre à relâcher les tensions inconscientes.

🔹 En quelques séances, il est possible d'observer une réduction des douleurs chroniques, une amélioration de la posture et un regain de fluidité dans le mouvement.

🔹 Un bon exemple de pandiculation naturelle est l’étirement d’un chat après un long repos. Lorsqu’un chat s’étire, il contracte doucement ses muscles avant de les relâcher progressivement, réveillant ainsi son système sensorimoteur. Ce processus, instinctif chez les animaux, est exactement ce que l’Éducation Somatique propose d’appliquer consciemment aux humains.

Nous avons tous ressenti ce besoin instinctif de nous étirer en nous réveillant, bâillant et contractant légèrement nos muscles avant de les relâcher. Cet acte naturel de 'réveil' du corps est un excellent exemple de la manière dont notre système sensorimoteur peut retrouver son équilibre.

L’Éducation Somatique ne se limite pas à la libération des tensions musculaires. Les émotions et les traumas sont stockés dans le corps sous forme de contractions musculaires inconscientes. Ainsi, lorsque nous pratiquons ces mouvements conscients, il est fréquent de ressentir des vagues émotionnelles ou des souvenirs enfouis qui émergent à la surface.

D’un point de vue scientifique, ce phénomène s’explique par le lien étroit entre le système nerveux autonome, le cerveau limbique (siège des émotions) et les muscles posturaux. Lorsqu’un événement stressant ou traumatique survient, le corps réagit en activant ses réflexes de défense, entraînant une contraction musculaire automatique. Si cette réaction devient chronique, elle s’inscrit dans notre mémoire corporelle.

La pandiculation et les mouvements somatiques permettent de relâcher ces contractions involontaires, envoyant un signal au système nerveux que le danger est passé. Cela peut provoquer des soupirs, des larmes, des tremblements ou une sensation soudaine de soulagement, témoins d’une libération émotionnelle et d’un apaisement des traumas.

En reconnectant le corps et l’esprit, l’Éducation Somatique offre ainsi une voie puissante vers une régulation émotionnelle profonde et durable.

L’Éducation Somatique nous invite à explorer notre corps différemment. Elle nous rappelle que la rigidité et la douleur ne sont pas des fatalités, mais des schémas que l’on peut transformer en douceur.

Et toi, ressens-tu parfois des tensions que tu considères comme "normales" ?

Comment ton corps réagirait-il si tu lui donnais la possibilité de se libérer par le mouvement conscient ?

Si tu as d'autres questions ou si tu veux partager ton expérience avec l'éducation somatique (somatics), tu peux laisser un commentaire.

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Si tu veux continuer d'approfondir sur le sujet de libération corporelle, émotionnelle et traumatique, il y a d'autres articles sur la page Ressources de mon site internet. Tu peux commencer par l'article, tout simple (mais fort utile) qui décrit le fonctionnement des émotions.

Si tu souhaites aller plus loin et explorer ces ressentis de manière plus fluide, un accompagnement peut t’aider à libérer les tensions, lever les blocages et intégrer pleinement ces expériences dans ton corps et ton esprit. Des séances individuelles, des ateliers ou des stages peuvent être des opportunités pour libérer les freins mentaux à cette pratique, apprendre à libérer ton corps, entrer en contact avec tes ressentis, autoriser et accueillir les mouvements spontanés, gagner en confiance, en fluidité et ainsi faciliter ton cheminement vers cette belle pratique d'auto-régulation et de relation au vivant.

À bientôt,

Nathanaël