Pourquoi je mange trop : le lien invisible entre émotions, stress, anxiété, déprime… et nourriture

Il y a quatre ans, je suis devenu papa.

Et c’est là que quelque chose s’est réveillé, très fort :
un sentiment d’enfermement, de contrainte, de devoir faire pour les autres, de ne pas être libre.

Pas en permanence.
Mais parfois de façon très spectaculaire : désespoir, gros clash, sensation de “please help”.

Et avec ça, des compensations dans la nourriture.

Ce que je veux dire, ce n’est pas “la parentalité rend tout le monde comme ça”.
C’est plutôt : certaines situations de vie peuvent réveiller des zones sensibles… anciennes.

Même si tu n’es pas parent,
même si ce n’est pas cette situation-là que tu vis,
le mécanisme peut être exactement le même.

Il y a des moments dans la vie où l’on se sent :

Dans le couple.
Au travail.
Dans certaines responsabilités.
Dans certaines obligations.

Et ces situations peuvent réveiller, sans prévenir, des zones anciennes, fragiles.
Ce n’est pas toujours logique.
Ce n’est pas toujours conscient.
Mais c’est réel.

Et très souvent, la nourriture devient une manière de tenir.
Pas parce qu’on est “faible”.
Mais parce qu’on cherche une issue.

On entend parfois des termes comme :

Beaucoup de personnes disent :
“Je ne comprends pas… je n’ai même pas faim.”

Et c’est justement ça.

Dans ces moments-là, tu ne nourris pas ton estomac.
Tu cherches à nourrir autre chose : une tension, un vide, une fatigue, une angoisse, un trop-plein.

Le corps cherche à se réguler.
Il prend ce qu’il connaît.
Ce qui est disponible.
Ce qui apaise un peu.

La nourriture.

Quand les compulsions sont fréquentes,
quand tu as l’impression de penser à la nourriture toute la journée,
ce n’est pas forcément de l’obsession.

C’est souvent le signe d’un système qui ne se sent pas en sécurité.
Il ne se pose pas.
Il reste en tension.

Et dans ce contexte, la nourriture devient une béquille régulière.
Pas parce que tu es “dépendant”.
Mais parce que tu es fatigué de tenir.

On dit parfois “je mange mes émotions”.
La formule est brute, mais elle pointe quelque chose de réel :

👉 dans certains moments, la nourriture sert à changer d’état.

Pas seulement à se nourrir.
À passer de “trop” à “supportable”.
À passer de “ça déborde” à “je tiens”.

Quand une émotion monte et que le corps n’a pas d’autre solution rapide,
il va vers ce qu’il connaît.

La nourriture peut alors servir à :

Et c’est pour ça que certaines envies sont très spécifiques :
souvent du sucré, du gras, du croustillant, du “réconfortant”.
Parce que ça modifie l’état interne très vite.

Le problème, ce n’est pas que ça marche.
Le problème, c’est que ça marche trop bien… et que le système s’y accroche.

Manger en cachette n’est pas seulement une question de honte.
C’est souvent une question de sécurité.

Un espace où :

C’est un moment où tu peux lâcher.
Lâcher la façade.
Lâcher l’adaptation.
Lâcher le contrôle.

Oui, la honte vient souvent après.
Mais sur le moment, c’est surtout un besoin de répit.
Un besoin d’être tranquille.
Un besoin d’avoir enfin un endroit à soi.

La vraie question n’est donc pas “comment me contrôler”,
mais qu’est-ce qui est trop pour mon système en ce moment.

La nourriture n’est pas un défaut de volonté.
C’est un signal de surcharge.

L’intestin et le cerveau sont en lien permanent.

Quand le stress est élevé,
la digestion se modifie.

Quand la digestion est perturbée,
le système nerveux devient plus irritable.

C’est ce qu’on appelle l’axe intestin–cerveau.

Autrement dit :
👉 ce que tu vis émotionnellement influence directement ce que ton corps digère.

Un système nerveux sous tension permanente :

Beaucoup de personnes qui mangent trop ou mal se retrouvent à explorer la piste de la perméabilité intestinale.

Inflammation digestive.
Ballonnements.
Fatigue après les repas.
Brouillard mental.

Et parfois, cette piste est pertinente.

Mais ce que j’ai compris — chez moi comme chez beaucoup de personnes que j’accompagne —
c’est que cette perméabilité est souvent une conséquence, pas une cause.

Un système nerveux en stress chronique :

Le corps est en mode survie.
Pas en mode digestion.

Quand on souffre de fatigue, de lourdeur ou de troubles digestifs,
l’intolérance au gluten est souvent pointée du doigt.

Parfois, arrêter le gluten soulage.
C'est le cas pour moi.
Parce qu’on réduit une charge supplémentaire sur un système déjà saturé.

Et en même temps, le problème n’est pas uniquement le gluten.

C’est l’état du système.

Manger du gluten quand on est en pleine forme, confiant, optimiste, en sécurité sur différents plans de sa vie,
n’a pas le même effet que manger du gluten quand on est :

Le corps ne réagit pas seulement à l’aliment.
Il réagit au contexte interne.

Même chose avec les produits laitiers.

Beaucoup d'entre nous sont intolérants au lactose.
Et cela peut être réel.

Quand le corps n’arrive plus à digérer,
ce n’est pas que le lactose.

C’est aussi la quantité,
la fréquence,
et surtout l’état nerveux depuis lequel on mange.

Un système sous pression assimile moins.
Il fait ce qu’il peut.

Quand on parle de compulsions alimentaires,
la question de la glycémie revient très souvent.

Pics de sucre.
Hypoglycémie réactionnelle.
Envies incontrôlables de sucré.
Fatigue après les repas.

De mon côté, je suis même allé assez loin.

J’ai acheté un capteur glycémique Bluetooth,
pour mesurer mon taux de glycémie après avoir mangé.

Je voulais comprendre.
Objectiver.
Voir si tout venait de là.

Résultat ?
👉 Rien de particulier. RAS. 😅

Ma glycémie était globalement stable.

Et ça a été une vraie prise de conscience.

Parce que malgré une glycémie correcte,
les compulsions étaient là.

Ce que ça m’a montré, très clairement,
c’est que le problème n’était pas seulement métabolique.

Il était nerveux et émotionnel.

Chercher du côté :

peut aider (cela a été le cas pour moi)… jusqu’à un certain point.

Mais, si on ne regarde pas :

les symptômes reviennent.

Sous une autre forme.

Parce que le message n’a pas encore été entendu.

Le mot trauma fait souvent réagir.

Beaucoup de personnes se disent :

“Je n’ai rien vécu de grave.”
“Mon enfance était normale.”
“D’autres ont vécu bien pire.”

Et si tu penses ça, tu n’es pas seul.
C’est exactement ce que je pensais moi aussi.

Quand on est enfant,
le système nerveux est encore en construction.

Il n’a pas :

Quand une émotion est trop forte, trop fréquente, ou trop seule,
le système nerveux cherche à s’adapter.

Il apprend à :

Ces apprentissages ne passent pas par la tête.
Ils passent par le corps.

Et une fois qu’ils sont là,
ils continuent de fonctionner à l’âge adulte.

Même quand on a “compris”.
Même quand on va mieux.
Même quand la situation a changé.

Il y a aussi une autre réalité, moins connue.

Parfois, ce qui a été vécu était trop intense
pour être pleinement enregistré consciemment.

Alors le système a fait ce qu’il savait faire pour survivre :
il a mis à distance.

Pas par choix.
Par protection.

Dans ces cas-là,
on peut avoir l’impression de n’avoir “rien vécu”,
tout en portant dans le corps :

Le souvenir n’est pas accessible.
Mais l’impact, lui, est bien là.

Si, à un moment de la vie,
la nourriture a permis :

alors le corps l’a enregistrée comme une solution.

Pas comme un problème.
Comme une ressource.

Une ressource imparfaite.
Coûteuse.
Mais disponible.

Et ce que le corps a appris très tôt,
il continue de l’utiliser plus tard…
surtout quand le stress revient.

C’est pour ça que certaines situations actuelles déclenchent des réactions très fortes.

Pas parce qu’elles sont “trop graves”.
Mais parce qu’elles touchent une charge ancienne.

La situation présente agit comme un interrupteur.
Ce qu’elle allume, lui, vient de plus loin.

Et la nourriture sert alors à gérer ce trop-plein,
pas celui d’aujourd’hui seulement,
mais celui qui n’a jamais vraiment pu être digéré.

Quand on voit les choses comme ça,
on arrête de se dire :

Et on commence à se dire :

Ce n’est plus une lutte.
C’est une lecture.

Et cette lecture ouvre une autre voie.

Il y a quelque chose que je trouve essentiel de dire.

Aller mieux ne veut pas dire
que tout disparaît une bonne fois pour toutes.

Comprendre.
Mettre de la conscience.
Faire un travail en profondeur.
Avancer sur ses blessures.

Tout ça change énormément de choses.
Mais ça ne rend pas invulnérable.

Quand une compulsion alimentaire revient,
beaucoup de personnes se disent :

Il y a une dynamique très connue en travail somatique / trauma / attachement :

Tant que la sécurité interne est insuffisante,
certaines couches restent… inaccessibles.

Pas parce qu’on les évite volontairement.
Mais parce que le système nerveux ne peut pas encore les traiter sans se désorganiser.

Donc ce qui se passe souvent, c’est :

Et là, la compulsion peut revenir,
non pas comme répétition,
mais comme accès à quelque chose qui n’était pas disponible avant.

Dans ces cas-là, oui :
👉 ce n’est pas la même zone
👉 ce n’est pas le même âge émotionnel
👉 ce n’est pas la même charge

Certaines personnes peuvent sentir la différence intérieurement :
c’est plus archaïque, plus flou, plus “sans mots”, plus corporel.

Ce n’est pas une règle.

Mais c’est une lecture utile quand on sent que ce n’est pas la même qualité intérieure

À l’inverse, il y a aussi une réalité très simple :

Certaines blessures demandent du temps, des passages répétés, des expériences correctrices multiples.

Ce n’est pas “une couche plus profonde”.
C’est la même porte, qu’on frappe encore, avec plus de conscience.

Parce que :

Et là, la compulsion revient non pas pour montrer plus profond,
mais parce que ce n’est pas encore suffisamment intégré.

Il m’arrive encore, parfois,
de manger bien plus que ce dont mon corps a besoin.

Récemment, par exemple,
après une contrariété, une situation qui ne se passait pas comme je l’espérais,
je me suis retrouvé à manger cinq grosses galettes de maïs (pas les petites galettes légères).

Sur le moment, j’ai vu le réflexe.
L’automatisme.

Et oui…
le jugement est venu.
La culpabilité aussi.
La petite violence intérieure, familière.

Pas en mode raz-de-marée.
Mais bien là.

Et surtout, ça ne s’est pas arrêté là.

Une autre contrariété est arrivée.
Puis une situation plus longue.
Deux jours dans un endroit où je n’avais pas envie d’être.

Mon système s’est mis en lutte.

“Je n’ai pas envie d’être là.”
“Je n’aurais pas dû accepter.”
“Je ne m’écoute pas.”

Et très concrètement :
👉 j’avais envie de manger tout le temps.

Pas par plaisir.
Pas par gourmandise.
Mais parce que mon corps cherchait une sortie.

Je trouve important de le dire clairement :

La conscience du problème ne fait pas tout disparaître.

Elle n’empêche pas toujours la compulsion.
Elle n’évite pas toujours l’escalade.

Mais elle change quelque chose d’essentiel.

Elle permet de ne pas se raconter d’histoires.
De voir ce qui se joue.
De comprendre que ce n’est pas “n’importe quoi”.

Dans ces moments-là,
je vois de plus en plus clairement que la nourriture
n’est pas le problème.

Elle est le signal.

Le signal qu’une partie de moi :

Et tant que je réponds à ce signal uniquement par du contrôle ou du jugement,
le système se crispe davantage.

Le chemin n’est pas magique.
Il est progressif.

Je crois que c’est ça, le vrai déplacement.

Avancer, ce n’est pas :

Avancer, c'est :

La conscience aide.
La douceur aide.
La présence aide.

Mais si on s’arrête là, le système continue souvent à rejouer les mêmes boucles.

Parce que ce qui se réactive dans ces moments-là
ne vient pas seulement du présent.

Ça vient de charges émotionnelles anciennes,
souvent installées très tôt,
parfois sans souvenirs clairs,
mais bien inscrites dans le corps.

Dans ces moments de lutte,
ce n’est pas “l’adulte conscient” qui mange.

C’est une part plus ancienne,
qui n’a jamais vraiment été aidée à traverser ce qu’elle a vécu.

C’est là que le travail thérapeutique profond change la donne.

Pas un travail uniquement mental.
Pas seulement “comprendre”.

Mais un travail qui permet :

Quand ce travail se fait à la racine,
quelque chose s’apaise durablement.

Pas parce qu’on se contrôle mieux.
Mais parce que le système n’a plus autant besoin de compenser.

Avec le recul, je vois très clairement une chose.

Ce n’est pas le fait d’avoir compris
ni même le fait d’avoir développé de la compassion
qui a fait la plus grande différence.

C’est le moment où j’ai commencé à travailler là où ça faisait vraiment mal,
là où je n’avais pas accès avant,
là où mon système s’était organisé pour survivre.

À partir de là,
les épisodes ont commencé à s’espacer.

L’intensité a diminué.
La vie a repris de la place.

Pas de manière magique.
Mais de manière progressive et réelle.

À force de regarder ces mécanismes de près,
une chose devient assez claire.

Quand tu manges trop,
quand tu compenses,
quand tu cherches quelque chose dans la nourriture,
ce n’est pas seulement une question de faim.

C’est souvent une part de toi
qui cherche à se sentir en sécurité.

Cette part cherche :

Très souvent, cette part s’est organisée dans des moments où :

Alors elle a appris à se débrouiller seule.

Et la nourriture a pris cette place-là :

Même si ce n’était pas idéal.
Même si ce n’était pas suffisant.

On confond souvent deux choses :

• le besoin de réconfort

• la manière de l’obtenir

Le besoin, lui, est fondamental.
Humain.
Universel.

Ce n’est pas un défaut.
Ce n’est pas une faiblesse.

Ce qui devient problématique,
c’est quand la nourriture devient le seul moyen d’y répondre.

Pas parce que tu fais mal.
Mais parce que ton système n’a pas appris autre chose.

La sécurité ne passe pas par la tête.
Elle passe par le corps.

Et quand elle n’a pas été suffisamment construite ou réparée tôt,
elle ne se reconstruit pas par la volonté.

Elle se construit dans l’expérience,
dans la relation,
et dans un travail qui aide le système nerveux à sortir progressivement de la survie.

Et c’est important de le dire clairement.

Même quand on est engagé dans un travail thérapeutique profond,
le chemin prend du temps.

Pendant ce temps-là,
le corps continue de chercher des solutions pour tenir.

La douceur, la présence, les ressources de régulation
ne sont pas des “solutions miracles”.

Elles sont des appuis.

Elles permettent au système :

Le vrai changement ne consiste pas à enlever la nourriture.

Il consiste à :

• travailler à la racine ce qui a créé le besoin de compenser

• • ajouter progressivement d’autres formes de sécurité et de réconfort

Plus le système se sent en sécurité en profondeur,
moins la nourriture porte tout le poids.

Elle perd progressivement son rôle central.

Pas par effort.
Pas par contrôle.
Mais parce qu’elle n’est plus la seule option.

Plus tu te bats contre cette part de toi,
plus elle se crispe.

Quand tu commences à la reconnaître comme :

quelque chose change.

Pas d’un coup.
Pas parfaitement.

Mais suffisamment pour ouvrir un autre chemin.

👉 ce que tu vis n’est pas un dysfonctionnement.
👉 C’est une adaptation.

Le problème n’est pas d’avoir compensé.
Le problème, c’est de rester seul avec ça.

Tout au long de cet article,
l’idée n’était pas de te dire quoi faire.

Mais de t’aider à voir autrement ce que tu vis.

Parce que la compréhension apaise déjà.

Et qu’elle ouvre la porte à autre chose que la répétition automatique.

Si tu te reconnais dans ce que tu as lu,
si tu sens que ça résonne profondément,
si tu as l’impression de tourner en rond malgré tous tes efforts,

sache une chose importante :

👉 il est possible d’apprendre à se réguler autrement.
👉 pas en forçant, pas en contrôlant, pas en luttant.
👉 mais en construisant, petit à petit, plus de sécurité à l’intérieur.

C’est exactement ce que je propose dans mes accompagnements psycho-corporels.

Un espace pour :

Je n’accompagne pas depuis une posture de “celui qui a tout réglé”,
mais depuis un chemin vécu, travaillé, compris,
et aujourd’hui transmis.

Si tu sens que c’est le bon moment pour toi,
tu peux trouver les informations sur mes accompagnements
(et éventuellement prendre contact)
sur mon site.

Prends le temps.
Écoute ton rythme.
Il n’y a rien à forcer.

Et quoi qu’il en soit,
j’espère que ces mots auront déjà apporté
un peu de clarté,
un peu de douceur,
et peut-être un regard différent sur ce que tu traverses.

🧭 Tu n’es pas seul·e.